Zróbmy to bez cukru. Jest duża szansa, że masz słabe krążenie krwi.

To nie jest nawet twoja wina (cóż, przynajmniej nie w 100% twoja) - takie jest właśnie nowoczesne życie.

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, stosuje wątpliwy reżim żywieniowy, jest regularnie zestresowana lub znajduje się w stanie chronicznego zmęczenia i nie zapominajmy o zanieczyszczeniach środowiska i innych zagrożeniach o skali planetarnej... W połączeniu z genetyka i równoczesnymi problemami zdrowotnymi, wszystkie te czynniki przyczyniają się do złego krążenia krwi i skutkują:

• Głód tlenowy tkanek i organów
• Spadek energii
• Upośledzona odporność
• Zakłócenia hormonalne
• Powolny metabolizm

Przygotowaliśmy obszerną listę możliwych oznak złego krążenia krwi oraz zbiór łatwych sposobów na rozpoczęcie poprawy obecnej sytuacji. Sprawdź to!

14 Oznaki ostrzegawcze słabego krążenia krwi

Nadmiar wagi: Krążenie krwi bezpośrednio określa tempo przemiany materii. Im więcej krwi przepływa przez daną tkankę, tym szybsze są jej reakcje chemiczne, więc słaby przepływ krwi natychmiast spowalnia procesy wymiany w Twoim organizmie. Zamiast spalać się dla energii, węglowodany i tłuszcze żywieniowe odkładają się w nadwadze.

Zwiększa się zmęczenie: Jeśli Twoje mięśnie łatwo się zmęczą już po odrobinie aktywności, może to być spowodowane słabym przepływem krwi. Ćwiczenia fizyczne szybko drenują zasoby energii mięśniowej i nie zostaną one uzupełnione bez prawidłowego krążenia.

Ciągła senność: Zmniejszenie dopływu krwi do mózgu natychmiast prowadzi do subiektywnego uczucia zmęczenia i wywołuje potrzebę dodatkowego odpoczynku - nawet jeśli właśnie spałeś przez jakieś 10 godzin bez przerwy. Dlatego też budzenie się zmęczonym i śpiącym może być oznaką słabego krążenia krwi.

Zimne ręce, stopy, uszy, nos: W przypadku złego krążenia krwi, to kończyny twojego ciała są pierwszymi, które cierpią - i nie chodzi mi tylko o ręce i stopy. Uszy i nos są czasami jeszcze bardziej wrażliwe i powinny być uważane za cenny i wczesny objaw problemów z krążeniem. Zespół Raynauda jest typowym schorzeniem spowodowanym złym krążeniem krwi.

Drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach: Zaburzenia krążenia krwi w kończynach górnych i/lub dolnych idą w parze ze słabym dopływem tlenu do miejscowych nerwów. Stan ten nazywany jest niedotlenieniem tkanek i często objawia się nieprzyjemnym uczuciem miejscowego mrowienia lub odrętwienia.

Powolna regeneracja ran i siniaków: Nie da się wyleczyć żadnego rodzaju uszkodzeń fizycznych bez dostarczenia wystarczającej ilości "budulec" na miejsce urazu, więc jeśli przepływ krwi jest zaburzony, należy mieć świadomość, że może to znacznie spowolnić procesy gojenia w organizmie. Dokładnie na to cierpią cukrzycy, gdy ich naczynia krwionośne są uszkodzone przez lata podwyższonego poziomu cukru we krwi, co powoduje słabe ukrwienie kończyn.

Sucha skóra: Słabe krążenie krwi prowadzi do zaburzeń w odżywianiu skóry. Widoczne oznaki tego stanu to m.in. suchość skóry, spadek jej elastyczności i głębsze zmarszczki.

Utrata włosów: Włosy i paznokcie są pochodnymi skóry, więc zdrowie tych ostatnich nieuchronnie wpływa na zdrowie i urodę tych pierwszych. Cienkich i kruchych włosów i paznokci, wypadanie włosów - wszystko to może sugerować problem z przepływem krwi.

Mgła mózgowa: Jeśli chodzi o dostarczanie energii i tlenu, ludzki mózg jest jednym z najbardziej wymagających organów (drugi, być może tylko do serca). Kiedy systemowy przepływ krwi zostaje zaburzony, pierwszym sygnałem ostrzegawczym jest zjawisko znane jako "mgła mózgowa" - stan psychicznego zamętu i "drętwienie myśli", tak jakby umysł był otoczony gęstą mgłą.

Zmniejszona wydajność poznawcza (pamięć, uwaga): W przeciwieństwie do poprzedniego punktu, ten jest dość wymiernym aspektem funkcji mózgu. Czy miałeś problemy z utrzymaniem ostrości, zapamiętywaniem nawet prostych rzeczy, czy zwracaniem uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie? Zastanów się nad poprawą przepływu krwi do twojego mózgu!

Zawroty głowy (lub omdlenia) po zmianie pozycji: Znane również jako hipotensja posturalna lub ortostatyczna - nagły spadek ciśnienia krwi zauważalny po tym, jak osoba nagle wstała po siedzeniu lub leżeniu przez jakiś czas. Może to być spowodowane różnymi przyczynami (odwodnienie, leki, choroby naczyń krwionośnych), ale zawsze jest oznaką złego krążenia krwi do mózgu.

Upośledzona odpowiedź immunologiczna, częste infekcje: Poza transportem tlenu w całym organizmie, krew jest również uniwersalnym systemem dostarczania komórek odpornościowych i czynników ochronnych. Osłabione krążenie krwi oznacza zasadniczo mniejszą odporność na rozprzestrzenianie się w tkankach Twojego organizmu, co czyni je bardziej podatnymi na wszelkiego rodzaju infekcje.

Dziwne objawy trawienne: Rozstrój żołądka bez wyraźnej przyczyny może być oznaką upośledzenia przepływu krwi w jelitach. Jelita ludzkie są bardzo wrażliwe na dostarczanie tlenu i składników odżywczych, więc kiedy jeden z nich schodzi w dół, jelita zaczynają uruchamiać alarm w postaci objawów trawiennych.

Zwiększony czas napełniania kapilar

Aby wszystko zakończyć, oto fantazyjna technika, której lekarze używają, aby ujawnić słabe krążenie krwi w kończynach: test napełniania kapilarnego.

Aby go wykonać, najpierw należy podnieść rękę tak, aby znajdowała się nieco powyżej poziomu serca. Następnie należy uciskać paznokcie (lub miękką opuszkę palca) na uniesionej ręce, aż stanie się ona biała - wtedy należy przestać uciskać i zmierzyć czas powrotu koloru białej plamki. Nie powinno to trwać dłużej niż 2 sekundy, w przeciwnym razie, jest to gwarantowany znak słabego krążenia krwi.

Co robić?

Cóż, teraz, gdy znasz już główne oznaki słabego krążenia krwi, nadszedł czas, aby dowiedzieć się kilku konkretnych sposobów na poprawę stanu zdrowia, a najlepszym sposobem, aby rozpocząć taką listę jest stosowanie niektórych pokarmów, ziół i roślin, które są sprawdzone korzyści dla Twoich naczyń krwionośnych, serca i krążenia w ogóle.

10 Naturalne środki zaradcze poprawiające krążenie krwi

Trzy główne składniki dobrego krążenia krwi to..:

• Silne serce
• Zdrowe statki
• Krew o optymalnym poziomie grubości

Wszystkie punkty na tej liście odnoszą się do co najmniej jednego z wyżej wymienionych czynników:

1. Świeżo wydobyte soki

Świeżo ekstrahowane soki są jednymi z najlepszych produktów spożywczych, które pomagają poprawić krążenie krwi. Świeże soki działają ze względu na swoje właściwości alkalizujące i oczyszczające krew, które neutralizują stres oksydacyjny w organizmie.

W ciągu kilku minut od wypicia szklanki świeżo wyciskanego soku aktywowane są enzymy, a naczynia krwionośne są rozszerzane, aby znacznie poprawić krążenie krwi. Zielone soki i sok z buraków są jednymi z najlepiej zalecanych do codziennego spożycia, jeśli masz problem z krążeniem krwi - są one naturalne, świeże i skuteczne.

2. Sok z kiełków brokułów

Jednym z moich ulubionych soków go-to jest sok z kiełków brokułów, który ma dużą ilość glukorafaniny, która przekształca się w sulforafan. Sulforafan działa magicznie w ludzkim organizmie, na wiele sposobów - chroni wyściółkę tętnic, wzmacnia naturalny mechanizm obronny chroniący tętnice przed chorobami, likwiduje uszkodzenia naczyń krwionośnych serca spowodowane cukrzycą - co z kolei przyczynia się do lepszego i znacznie lepszego krążenia krwi.

Przy regularnym spożywaniu kiełków brokułu pomaga w odwróceniu wielu przewlekłych chorób wywołanych przez stan zapalny. Ponownie, stan zapalny jest często spowodowany złym krążeniem krwi przez wiele lat.

3. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe takie jak cytryna, limonka, grejpfrut i pomarańcza są jednymi z najlepszych źródeł pokarmu dla witaminy C i ich bioflawonoidów. Mimo, że mogą smakować jak kwas, to jednak po spożyciu są naprawdę alkaliczne i detoksykujące. Krew alkaliczna oznacza zmniejszoną kwaśność we krwi = lepsze krążenie krwi.

Codziennie dodawaj kilka plasterków cytryny lub limonki do wody, aby wykorzystać ich silne właściwości krążenia krwi, jednocześnie oczyszczając krew!

4. Zielona herbata Matcha

Matcha to w 100% liście zielonej herbaty, które zostały zmielone na drobny proszek i są bardziej skoncentrowane niż zielona herbata. Korzyści zdrowotne zielonej herbaty Matcha są znaczące, ponieważ pomaga poprawić przepływ krwi.

Istotnym czynnikiem, który wpływa na krążenie krwi, jest funkcja wewnętrznych podszewek naczyń krwionośnych, naukowo nazywanych śródbłonkiem. Wytwarza ona tlenek azotu (naturalną, silną substancję rozluźniającą naczynia), zwalcza blaszkę miażdżycową, kontroluje nawet powstawanie skrzepów krwi - a zielona herbata jest znana z tego, że niemal natychmiast poprawia funkcję śródbłonka. Ponadto, dzięki dużemu potencjałowi antyoksydacyjnemu, zielona herbata może nawet odwrócić uszkodzenia śródbłonka u osób palących, poprawiając również ich przepływ krwi.

5. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba jest niezwykle korzystny dla wielu aspektów zdrowotnych, a jednym z nich jest dostarczanie krwi do serca (wieńcowe krążenie krwi). Przy okazji, badania wskazują, że roślina ta działa szczególnie dobrze u pacjentów z chorobą wieńcową i u zdrowych osób starszych.

Kup suplement Ginkgo Biloba >>

6. 6. Witamina B3 (Niacyna)

Wielu ludzi bierze codziennie aspirynę (kwas acetylosalicylowy) jako lek rozrzedzający krew, ale bardziej naturalną i bezpieczniejszą alternatywą, która działa lepiej jest witamina 3 (niacyna)? W ciągu 20 do 30 minut po zażyciu niacyny naczynia krwionośne rozszerzają się, powodując uczucie ocieplenia w organizmie - to magiczne działanie niacyny, znane jako "spłukiwanie niacyną" - prawdziwa moc niacyny.

Niacyna ma długą listę zastosowań, ponieważ poprawa krążenia krwi oznacza odwrócenie wielu objawów. Obniżając ciśnienie krwi, poprawia ona krążenie do nóg i stóp u diabetyków i osób starszych.

Zwiększa dopływ krwi do ucha w przypadkach bliskiej głuchoty, zawrotów głowy i szumów usznych (dzwonienie w uchu). Niektórzy przyjmują ją nawet przy pierwszych oznakach migreny i natychmiast zatrzymują ból, ponieważ niacyna dostarcza krew bezpośrednio do mózgu.

7. Gorąca papryka

Substancja, która odpowiada za pyszny, ostry smak pikantnej papryki, nazywa się kapsaicyna i ma wiele wymyślnych korzyści dla twojego krążenia krwi. Na przykład, zapobiega powstawaniu płytki nazębnej naczyń krwionośnych poprzez podniesienie poziomu "dobrego cholesterolu" (lipoproteiny o wysokiej gęstości), pomaga rozluźnić naczynia krwionośne poprzez poprawę syntezy tlenku azotu i ogólnie wspomaga metabolizm. Więcej powodów do przyprawiania posiłków dla lepszego krążenia!

8. Głóg (Crataegus) Ekstrakt

Jeśli chodzi o poprawę krążenia, ekstrakt z głogu jest dość cudowną rzeczą z długą listą korzyści: Chroni wewnętrzną podszewkę naczyń krwionośnych, pomaga im rozszerzać się i odprężać, wzmacnia serce, zapobiega krzepnięciu krwi, poprawia poziom cholesterolu, a nawet normalizuje ciśnienie krwi. Co ważne, głóg jest jedną z najbezpieczniejszych roślin polecanych do wspomagania układu sercowo-naczyniowego, nie wywołuje żadnych skutków ubocznych ani znanych interakcji ziołowo-lekowych.

9. Kurkuma (Curcumin)

Kurkuma, jedna z najpopularniejszych przypraw na świecie i niezbędny składnik curry, jest bogata w kurkuminę - naturalny fenol o silnym działaniu naczynio-ochronnym. Kurkumina poprawia funkcje śródbłonka, łagodząc uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i pomagając naczynkom krwionośnym się rozluźnić - dzięki temu może przepływać przez nie więcej krwi.

Kup Kurkumina kurkumina z Bioperyną >>

10. Terapia światłem w bliskiej podczerwieni

Jednym z kluczowych powodów, dla których terapia światłem bliskiej podczerwieni jest tak skuteczna w leczeniu stanów zapalnych, bólów, bólów, ran, urazów i różnych chorób/zakażeń jest to, że poprawia i zwiększa przepływ krwi. Lepszy przepływ krwi oznacza, że naczynia krwionośne są w stanie przenosić więcej tlenu i składników odżywczych do rannych tkanek, aby stymulować i przyspieszać gojenie.

Już po 15-20 minutach leczenia światłem NIR, krążenie krwi jest zwiększone do rannych nerwów i tkanek, aby pobudzić miejscowe krążenie. Zwiększa się produkcja tlenku azotu, co sprzyja gojeniu i łagodzi ból.

Krążenie-wzmacnianie zmian w stylu życia

Pozostań nawodniony

Prawie słyszę jak wzdychasz "Znowu nawadniasz..." ale około 50% objętości twojej krwi to woda. Równanie jest proste: słabe nawodnienie = grubsza krew = słabe krążenie krwi. Jeśli chodzi o krążenie krwi, pamiętaj jednak, że świeżo wydobyte soki są nawet lepsze od wody, ponieważ są bogate w naturalne antyoksydanty, które zapewniają dodatkową ochronę twoich tętnic i żył. Mimo to, jest to tak ważne, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym.

Przestań jeść przetworzone produkty spożywcze

Przetworzona żywność to żywność, która była wielokrotnie przetwarzana przy użyciu chemikaliów i sztucznych dodatków do żywności - aromatów, barwników, smaku i konserwantów. Im bardziej przetworzona żywność jest w swoim pierwotnym stanie, tym mniej ma składników odżywczych i tym bardziej staje się szkodliwa.

Jedzenie diety, która jest ciężka dla przetworzonej żywności, jest najszybszym sposobem na pogorszenie zdrowia, zachorowanie i otłuszczenie. Te "pokarmy" często zawierają duże ilości sodu, tłuszczów, cukru i sztucznych związków chemicznych, których organizm nie jest w stanie wchłonąć, co ostatecznie prowadzi do zanieczyszczenia krwi. Zanieczyszczona krew = gęsta krew = kwaśna krew = słabe krążenie krwi = podatna na choroby.

Ćwicz regularnie

Serce jest mięśniem, ściany naczyń krwionośnych mają warstwę mięśniową, a co robimy z mięśniami, aby poprawić ich funkcjonowanie? To prawda, ćwiczymy. Za każdym razem, gdy się poruszasz, ćwiczysz mięśnie związane z zapewnieniem zdrowego krążenia krwi.

Dbaj o swoją postawę.

W celu zapewnienia dobrego krążenia krwi niezwykle ważne jest utrzymanie zdrowej postawy przez cały czas. Zła postawa powoduje stałe napięcie w mięśniach szyi i pleców, ograniczając przepływ krwi i zmniejszając dopływ krwi do mózgu (jest to zresztą częstą przyczyną bólu głowy).

Rzuć palenie, jeśli palisz

Tytoń jest okropny dla układu sercowo-naczyniowego, więc rzucenie go jest gwarancją, że jakość krążenia wzrośnie w ciągu zaledwie kilku tygodni. Palenie nie jest lepsze - tworzy opary, które mają bardzo drobne cząsteczki, sztuczne aromaty, chemikalia, substancje rakotwórcze i metale ciężkie - wszystko to przyczynia się do zagęszczenia krwi, a tym samym zmniejsza krążenie krwi.

Noś ubranie i buty swojego rozmiaru

Mniejsze rozmiary natychmiast powodują lokalne uciskanie tkanek, ograniczając przepływ krwi przez nie.

Wniosek

Teraz znasz kilka wspaniałych (i naprawdę skutecznych) sposobów na poprawę przepływu krwi, ale jest jeszcze jedna ważna rzecz, o której musisz pamiętać:

To nie są jakieś magiczne, jednorazowe, długoterminowe rozwiązania.

Dla uzyskania solidnego i spójnego efektu, zasady i zalecenia opisane w tym artykule powinny być przyjęte jako nawyk, w przeciwnym razie, będą one tylko krótkotrwałą ulgą. Co nie jest wcale złe, ale jesteśmy pewni, że chcesz czegoś więcej.